Cómo relajar los músculos faciales

Elige el nivel de burbuja adecuado según tus necesidades de mejoras en el hogar.

 Los niveles de burbuja pueden variar mucho en tamaño y forma. El nivel que compres dependerá de la frecuencia con la que planees usarlo y del largo o ancho de los objetos que vayas a medir.

Si necesitas un nivel de burbuja de uso general para medir una variedad de tamaños de objetos, un nivel de carpintero es probablemente el adecuado para ti. Estos tienen entre 10 y 180 cm (2 y 6 pies) de largo.

Prueba un nivel torpedo si quieres una opción portátil que quepa en una caja de herramientas y mida espacios reducidos. Pueden ser tan pequeños como 15 cm (6 pulgadas). Estos niveles generalmente tienen un vial diagonal para ayudarte a encontrar una nivelación a 45 grados.

El nivel de construcción es genial para medir superficies anchas y largas como las paredes. Pueden ser de 120 cm (4 pies) o más de largo. Sin embargo, no funcionará para medir objetos más pequeños, por lo que no es una buena opción para un nivel de uso múltiple.[1]

Encuentra el vial horizontal o vertical en el nivel y fíjate en sus dos líneas.

 El nivel probablemente tendrá dos pequeños viales o tubos llenos de líquido: uno horizontal y otro vertical. Usarás el vial horizontal para encontrar el plano horizontal. Notarás que el vial tiene una burbuja y dos líneas en el centro, llamadas marcas de guía.[2]

• Cuando mides el objeto horizontal y la burbuja queda entre las dos marcas, entonces está completamente plano y uniforme, es decir, "nivelado". Otra forma de pensar verlo es que un objeto nivelado está completamente paralelo al horizonte.[3]
• Si durante la medición horizontal, notas que la burbuja está fuera de la marca de la izquierda, entonces el lado izquierdo del objeto está más alto que el derecho. Si la burbuja está fuera de la marca derecha, entonces el lado derecho está más alto que el izquierdo.
• Cuando midas el objeto en vertical y la burbuja se encuentre entre las dos marcas, entonces está completamente vertical, o "a plomo". Un objeto a plomo está perpendicular al suelo.[4]
• Si durante la medición vertical, notas que la burbuja está fuera de la marca de guía superior, entonces la parte superior del objeto está inclinada hacia adelante. Si la burbuja está fuera de la marca inferior, entonces el lado inferior del objeto está sobresaliendo.

Limpia tanto el nivel como el objeto antes de tomar la medida.

 La suciedad y los escombros pueden alterar el nivel, lo que puede ser problemático. Basta con pasar una mano enguantada por el nivel y el objeto para asegurar que la medición sea precisa.[5] Si usas el nivel a menudo, quita la suciedad que se haya acumulado en los bordes.[6]

Coloca el nivel en el centro del objeto. 

El objeto horizontal puede ser un par de ladrillos, un cuadro enmarcado, una plataforma o incluso el suelo. Mientras tanto, un objeto vertical podría ser una pared, un armario, un marco de puerta o un poste de valla. Comprueba que la burbuja esté dentro de las marcas a la derecha e izquierda (horizontal) o en la parte superior e inferior (vertical).

• Si el objeto es muy ancho o alto, puedes encontrar que un nivel de burbuja de tamaño medio no puede darte una lectura exacta por sí solo. En este caso, la solución más fácil es encontrar un nivel más grande. Considera la posibilidad de invertir en un nivel de al menos 1 metro (3,3 pies) de largo para obtener la mayor versatilidad. Otra opción es apoyar el nivel sobre una regla larga o alta durante la medición.[7]

Comprueba moviendo el nivel lejos del centro. 

Mueve el nivel a la derecha o a la izquierda para las mediciones horizontales, o arriba o abajo para las verticales. A veces, los niveles están mal hechos, dañados o defectuosos, lo que hace que los resultados sean inexactos.[8] Puedes comprobar la medición recolocando el nivel en el objeto y asegurándote de que la medición sea la misma.[9]

Toma las acciones apropiadas para nivelar el objeto si es necesario. 

Si descubres que el objeto no está nivelado, puedes optar por nivelarlo. Por ejemplo, si el objeto horizontal es un par de ladrillos, puedes añadir más mortero bajo el ladrillo que está más abajo.[10] O, si el objeto vertical es un armario, puedes decidir añadir una pieza de relleno entre el armario y la pared sobre la que se apoya.

• En algunos casos, es posible que necesites una medición desnivelada. Este será el caso si mides los canales de lluvia o un patio en el plano horizontal, que debe tener una ligera pendiente para drenar la lluvia correctamente. Algunos niveles tienen dos líneas externas en el vial, que miden la pendiente del 2 por ciento, o "grado", que es necesario para este tipo de proyectos.[11]

Elige un nivel láser según tus necesidades de mejoras en el hogar. 

Los niveles láser pueden ser de bolsillo o tan grandes como un dispositivo de construcción de tamaño completo. Mientras que los que son nuevos en los niveles querrán empezar con un nivel de burbuja, es posible que descubras que un nivel láser es una gran opción si quieres invertir en un dispositivo que sea más preciso y portátil. Considera una variedad de tipos dependiendo de tu presupuesto y el proyecto a realizar.[12]

• Un nivel de láser de punto es la opción más pequeña y económica. Es un buen lugar para empezar con los niveles láser. Ten en cuenta que este emite una línea de luz uniforme en un plano a la vez y a menudo en una dirección (a menos que compres un nivel multipunto). Es mejor para proyectos más pequeños como colgar cortinas o comprobar que un grupo de cuadros esté en línea.[13]
• Prueba un láser de líneas cruzadas si quiere un aparato pequeño para uso doméstico que pueda medir tanto el plano horizontal como el vertical a la vez. Ten en cuenta que, a diferencia del láser de puntos, este normalmente necesitará un trípode (como la mayoría de los niveles de láser). Este nivel es ideal para colgar cuadros.[14]
• Considera un nivel láser rotativo para proyectos más grandes como nivelar ventanas y puertas. También se puede usar en el exterior e incluso para uso profesional como la construcción y la topografía.[15] También necesitará un trípode.
• El último tipo de nivel recomendado para uso doméstico es un nivel láser para baldosas. Como su nombre sugiere, tiene un uso característico: colocar baldosas. Este nivel puede permitir centrar las baldosas mucho más fácilmente, manteniéndolas en perfecta línea con otras baldosas. Sin embargo, debe ser usado en una superficie completamente plana, no en un suelo irregular e inclinado. También se puede usar para colocar pisos de madera y otros tipos de suelo.[16]

Monta el nivel en un trípode, si utilizas un nivel láser de líneas cruzadas o rotativo. 

Muchos niveles láser pueden encajar perfectamente en un trípode de cámara estándar. Esto te permitirá alcanzar la altura óptima para el proyecto.[17]

Elige un punto cerca del centro del objeto para proyectar el rayo láser.

 Enciende el láser y pasa un tiempo ajustándolo si es necesario. Puedes colocarlo cerca o lejos del objeto. Los niveles láser funcionan como proyectores, enviando un rayo de luz directo que revela cómo se ve una línea nivelada en un plano determinado.[18]

• Al igual que con un nivel de burbuja, ajusta los parámetros del nivel láser en función de si mides el plano horizontal, vertical o incluso diagonal.
• Si vas a trabajar al aire libre o en un espacio con mucha luz, es posible que tengas que usar gafas para visión láser, que te permitirán ver el rayo más claramente.

Ve a un spa para recibir un tratamiento profesional y eliminar el estrés. Una sesión facial con una masajista o esteticista profesional puede reducir la tensión en los músculos faciales. Reserva un facial y un masaje con un profesional buscando en internet o pidiendo a tus amigos que te recomienden uno. Pídele que se centre en tu cabeza, cuello y rostro para así enfocarte en las áreas problemáticas.[6]

• Si no quieres o no puedes pagar un tratamiento de spa, pregúntale a un amigo, a tu pareja o un familiar si te puede dar un masaje facial.
• Una desventaja de este método es que no aprenderás a relajar los músculos por tu cuenta, por lo que los efectos serán de corto plazo.

Estira todos los músculos del rostro. Abre la boca lo más que puedas. Al mismo tiempo, arruga la nariz, frunce el ceño y aprieta los ojos para cerrarlos con firmeza. Mantente así por unos segundos y luego relájate. Repite todo este estiramiento de rostro según lo necesites.[7]

• Si ajustas y estiras los músculos de la mandíbula y el rostro, los entrenarás para que se relajen.
• A diferencia de la relajación progresiva, este ejercicio puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar (siempre y cuando no te importe hacerles caras divertidas a las personas que te rodeen).

Mueve la mandíbula en tres direcciones para aliviar la tensión. La mandíbula suele abarcar una gran parte del estrés. Esto puede contribuir con los problemas crónicos en esta área, como el dolor y la rigidez. Puedes estirar la mandíbula primero abriendo un poco la boca y empujando la mandíbula inferior hacia adelante con suavidad, de modo que tengas una submordida exagerada. Luego relájate. Después debes empujar la mandíbula hacia un lado con suavidad para tener una submordida torcida y exagerada. Luego relájate. Repítelo en el otro lado.[8]

• Esto también puede ayudar a estirar los músculos de la garganta y el cuello.

Abre las fosas nasales para estirar los músculos que las rodean. Quizás tu nariz no necesite mucho masaje, pero si abres y estrechas las fosas nasales, puedes doblar y estirar los músculos a su alrededor, lo que abrirá los senos paranasales y ejercitará los músculos alrededor de la boca y las mejillas. Concéntrate en las fosas nasales y en abrirlas.[11]

• Si tienes dificultades con ello, respira profundo por la nariz mientras te miras en un espejo y concéntrate en notar los movimientos que las fosas nasales hagan.

Medita para reducir el nivel de estrés general. Los detalles y las técnicas de meditación específicos pueden variar dependiendo del método que elijas, incluido el tai chi, la meditación de mantra, la meditación guiada, etc. Existe más de una manera de meditar, pero todas estas formas comparten prácticas esenciales que cualquiera puede usar con un mínimo de práctica, como las siguientes:[12]

• Respiración relajada. La respiración rítmica, calmada y profunda puede ayudarte a calmar el cuerpo y la mente.
• Posición corporal cómoda. Si sentarte con las piernas cruzadas no es lo tuyo, puedes recostarte o sentarte en una silla cómoda. Lo más importante es que tu cuerpo pueda relajarse.
• Atención centrada. Los objetos de enfoque pueden comprender a las imágenes tranquilizantes, las frases relajantes (o mantras), un recuerdo relajante o incluso música suave para evitar que tu mente divague de nuevo hacia las preocupaciones.

Practica yoga para relajar todo el cuerpo y la mente. Respira profundo y usa tu propio cuerpo para ejercer resistencia y estirarte y eliminar el estrés. El yoga es una manera grandiosa de eliminar el estrés acumulado mejorando la conexión entre el cuerpo y la mente, fomentando la plenitud mental y estirando los músculos tensos. También es un tipo de arte y ejercicio que cualquiera con una movilidad moderada o buena podrá practicar.[13]

• Prueba la pose del león para enfocarte en los músculos faciales sentándote sobre los talones con las rodillas separadas y las manos sobre el suelo apuntando hacia los pies. Mira al techo mientras abres los ojos y la boca lo más que puedes, para así relajar el rostro.[14]
• Las clases de yoga o los videos en línea son una manera grandiosa de familiarizarte con esta actividad relajante y saludable.

Haz ejercicio con frecuencia para liberar endorfinas. Mantener la salud física es una parte importante de tu bienestar emocional general. Caminar tan solo 20 minutos al día puede reducir la ansiedad y el estrés, y desencadenar la liberación de endorfinas (los componentes naturales del cuerpo que calman el dolor y mejoran el estado de ánimo). El ejercicio más vigoroso (como correr) puede ampliar estos beneficios.[15]

• Cuando te ejercitas, empiezas a respirar de forma constante y tu mente se concentra, lo que te ayuda a reducir el estrés y la preocupación de forma automática.

Sal al aire libre para calmar la mente. Pasar un tiempo rodeado de árboles y otras plantas puede aliviar los signos físicos del estrés, reduciendo los niveles como los de la presión arterial y el cortisol, la hormona del estrés del cuerpo. Si puedes ir a un área boscosa, estos efectos pueden ser incluso mayores en los bosques.[16]

• Da una caminata o trota al aire libre, respira un poco de aire fresco y escucha a las aves para así conseguir los beneficios del entorno fantástico al aire libre.

Consejos

• Si tienes el trastorno de la articulación temporomandibular, busca a un fisioterapeuta que tenga experiencia en pacientes con este problema, ya que él podrá tratar el dolor con la mayor eficacia.
• No hagas chasquidos con la mandíbula. Esto puede agravar el dolor de la mandíbula.