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Formación

From high-risk safety simulations and maintenance procedures to soft skills like public speaking.

Ve a un spa para recibir un tratamiento profesional y eliminar el estrés. Una sesión facial con una masajista o esteticista profesional puede reducir la tensión en los músculos faciales. Reserva un facial y un masaje con un profesional buscando en internet o pidiendo a tus amigos que te recomienden uno. Pídele que se centre en tu cabeza, cuello y rostro para así enfocarte en las áreas problemáticas.[6]

• Si no quieres o no puedes pagar un tratamiento de spa, pregúntale a un amigo, a tu pareja o un familiar si te puede dar un masaje facial.
• Una desventaja de este método es que no aprenderás a relajar los músculos por tu cuenta, por lo que los efectos serán de corto plazo.

Estira todos los músculos del rostro. Abre la boca lo más que puedas. Al mismo tiempo, arruga la nariz, frunce el ceño y aprieta los ojos para cerrarlos con firmeza. Mantente así por unos segundos y luego relájate. Repite todo este estiramiento de rostro según lo necesites.[7]

• Si ajustas y estiras los músculos de la mandíbula y el rostro, los entrenarás para que se relajen.
• A diferencia de la relajación progresiva, este ejercicio puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar (siempre y cuando no te importe hacerles caras divertidas a las personas que te rodeen).

Mueve la mandíbula en tres direcciones para aliviar la tensión. La mandíbula suele abarcar una gran parte del estrés. Esto puede contribuir con los problemas crónicos en esta área, como el dolor y la rigidez. Puedes estirar la mandíbula primero abriendo un poco la boca y empujando la mandíbula inferior hacia adelante con suavidad, de modo que tengas una submordida exagerada. Luego relájate. Después debes empujar la mandíbula hacia un lado con suavidad para tener una submordida torcida y exagerada. Luego relájate. Repítelo en el otro lado.[8]

• Esto también puede ayudar a estirar los músculos de la garganta y el cuello.

Abre las fosas nasales para estirar los músculos que las rodean. Quizás tu nariz no necesite mucho masaje, pero si abres y estrechas las fosas nasales, puedes doblar y estirar los músculos a su alrededor, lo que abrirá los senos paranasales y ejercitará los músculos alrededor de la boca y las mejillas. Concéntrate en las fosas nasales y en abrirlas.[11]

• Si tienes dificultades con ello, respira profundo por la nariz mientras te miras en un espejo y concéntrate en notar los movimientos que las fosas nasales hagan.

Medita para reducir el nivel de estrés general. Los detalles y las técnicas de meditación específicos pueden variar dependiendo del método que elijas, incluido el tai chi, la meditación de mantra, la meditación guiada, etc. Existe más de una manera de meditar, pero todas estas formas comparten prácticas esenciales que cualquiera puede usar con un mínimo de práctica, como las siguientes:[12]

• Respiración relajada. La respiración rítmica, calmada y profunda puede ayudarte a calmar el cuerpo y la mente.
• Posición corporal cómoda. Si sentarte con las piernas cruzadas no es lo tuyo, puedes recostarte o sentarte en una silla cómoda. Lo más importante es que tu cuerpo pueda relajarse.
• Atención centrada. Los objetos de enfoque pueden comprender a las imágenes tranquilizantes, las frases relajantes (o mantras), un recuerdo relajante o incluso música suave para evitar que tu mente divague de nuevo hacia las preocupaciones.

Practica yoga para relajar todo el cuerpo y la mente. Respira profundo y usa tu propio cuerpo para ejercer resistencia y estirarte y eliminar el estrés. El yoga es una manera grandiosa de eliminar el estrés acumulado mejorando la conexión entre el cuerpo y la mente, fomentando la plenitud mental y estirando los músculos tensos. También es un tipo de arte y ejercicio que cualquiera con una movilidad moderada o buena podrá practicar.[13]

• Prueba la pose del león para enfocarte en los músculos faciales sentándote sobre los talones con las rodillas separadas y las manos sobre el suelo apuntando hacia los pies. Mira al techo mientras abres los ojos y la boca lo más que puedes, para así relajar el rostro.[14]
• Las clases de yoga o los videos en línea son una manera grandiosa de familiarizarte con esta actividad relajante y saludable.

Haz ejercicio con frecuencia para liberar endorfinas. Mantener la salud física es una parte importante de tu bienestar emocional general. Caminar tan solo 20 minutos al día puede reducir la ansiedad y el estrés, y desencadenar la liberación de endorfinas (los componentes naturales del cuerpo que calman el dolor y mejoran el estado de ánimo). El ejercicio más vigoroso (como correr) puede ampliar estos beneficios.[15]

• Cuando te ejercitas, empiezas a respirar de forma constante y tu mente se concentra, lo que te ayuda a reducir el estrés y la preocupación de forma automática.

Sal al aire libre para calmar la mente. Pasar un tiempo rodeado de árboles y otras plantas puede aliviar los signos físicos del estrés, reduciendo los niveles como los de la presión arterial y el cortisol, la hormona del estrés del cuerpo. Si puedes ir a un área boscosa, estos efectos pueden ser incluso mayores en los bosques.[16]

• Da una caminata o trota al aire libre, respira un poco de aire fresco y escucha a las aves para así conseguir los beneficios del entorno fantástico al aire libre.

Consejos

• Si tienes el trastorno de la articulación temporomandibular, busca a un fisioterapeuta que tenga experiencia en pacientes con este problema, ya que él podrá tratar el dolor con la mayor eficacia.
• No hagas chasquidos con la mandíbula. Esto puede agravar el dolor de la mandíbula.